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坐姿抬臀功

| 2020-09-07

  动作要领:  1、端坐于椅子上,两手放于臀部两侧。  2、吸气,收紧臀肌,收紧性器官,抬高臀部,使臀部离开坐椅,屏息。  3、呼气,轻轻拖臀部。  健身效果:  1、按摩腹部内脏器官,紧收腹部肌肉。  2、使臀部上翘而不下垂,对男、女性器官也是极好锻炼,特别是产后妇女常做此练习,可使由于生产而松弛的性器官收紧。  3、强壮大、小腿肌肉。  4、提高肘部及手腕的力量。  5、预防缓和解便秘、痔疮。

2020-09-26
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2020-09-26
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2020-09-26
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2020-09-26
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2020-09-20
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2020-09-20
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